【必見！】筋トレ初心者まずはこれから！

今日は筋トレ初心者が行うべきトレーニングを3ステップに分けて紹介いたします。

1,まずは自重トレーニングから

これから筋トレを始めようと思う人は最初からジムに行く必要はありません。

まずは家でもできる腕立て伏せやスクワット等の自重トレーニングから始めましょう。

筋トレは継続して習慣とすることが大事です。

その為、まずは無理なくできる自重トレーニングから始めるのがおすすです。

2,いざジムへ！マシーンを使ってトレーニング

自重トレーニングにも慣れてきて物足りなくなってきたらジムでのトレーニングを行いましょう。

初めてジムでトレーニングする場合はマシンを使ったトレーニングがお勧めです。

ダンベルやバーベルを使用したフリーウエイトと言われるトレーニングの方が、筋肉をつけるには効果的ではあります。

しかし、フリーウエイトトレーニングの方が怪我のリスクを高い為、慣れていない初心者がいきなりフリーウエイトのをトレーニングを行うは危険です。

その為、まずはマシンを使ったトレーニングを行いましょう。

3,フリーウエイトトレーニングに挑戦！

マシンを使用したジムでのトレーニングに慣れ物足りなくなってきたらフリーウエイトトレーニングに挑戦しましょう！

フリーウエイトトレーニングの方が様々な筋肉を使用してトレーニング中のバランスを保つ為、マシンを使用したトレーニングより効率よく筋肉が付けられると言われています。

しかし、怪我のリスクをマシンを使用したトレーニングより高くなります。

その為、筋肉をつけたいのであれば最終的にはフリーウエイト中心のトレーニングがお勧めですが、怪我をしないことを最優先にして自分にあったトレーニングを行いましょう

終わり

ここまで筋トレ初心者がトレーニングを始めるにあたってその過程を3ステップに分けて紹介してきました。

筋トレは1回、2回行えば効果があるものではなく、継続して行うこと効果が得られるものです。

その為、無理なく続けられるレベルで構わまいので続けていきましょう。